Berat Kentang 1 Buah

Berat Kentang 1 Buah.


Halo Sahabat AhliGizi.id mana tahu ini kita akan ceratai ukuran porsi sasaran makanan (food exchange list)

Perkariban ngga sih tangkap suara ahli gizi memberi saran makanan sumber karbohidrat 4 jatah makan, sumur protein hewani 3 jatah makan, dll.. Taksir-nyana seberapa banyak sih 1 porsi itu?

Terimalah.. kata sandang kali ini akan mengklarifikasi format porsi bahan ki gua garba, karena beda jenis, tentu beda juga porsinya. Yuk kita simak!

1 Porsi Sumber Karbohidrat

Setolok dengan 100 gram nasi atau kurang makin 2 centong nasi yang mengandung 175 kalori.

Mata air fruktosa bukan hanya nasi, ada sejumlah peranakan tidak dengan kandungan energi (kalori) nan sama alias bisa lagi disebut
penukar, berat satu ukuran porsi alamat alat pencernaan sumber karbohidrat
yaitu:

  • Bihun 50 gram (1/2 kaca)
  • Biskuit 40 gram (4 buah besar)
  • Jagung segar 125 gram (3 buah semenjana)
  • Kentang 210 gram (2 buah menengah)
  • Maizena 50 gram (10 sdm)
  • Makaroni 50 gram (1/2 kaca)
  • Mie Basah 200 gram (2 gelas)
  • Mie Tandus 50 gram (1 kaca)
  • Nasi Bangkang 100 gram
  • Roti Ceria 50 gram (3 iris)
  • Ubi kayu 120 gram (1 1/2 potong)
  • Tape 100 gram (1 potong semenjana)
  • Kaspe jalar kuning 135 gram (1 biji sedang)
  • Kerupuk benur/iwak 30 gram (3 biji menengah)

Kelompok selanjutnya yaitu Ikan Pauk umpama Perigi
Protein Nabati
yang setiap 1 porsi mengandung energy sebesar 80 Kalori. Berikut contoh rahim-makanannya dalam
1 jatah makan:

  • Polong/Kacang mentah/Kacang biram 25 gram (2 1/2 sdm)
  • Mete 15 gram (1 1/2 sdm)
  • Kacang tanah kupas 20 gram (2 sdm)
  • Kembang tahu 20 gr (1 lembar)
  • Oncom 50 gram (2 potong osean)
  • Petai afiat 20 gram (1 tiang/biji ki akbar)
  • Tahu 100 gram (2 potong sedang)
  • Sari kedelai 185 gram (2 1/2 kaca)
  • Tempe 50 gram (2 potong menengah)
Baca :   Arti Mimpi Memanjat Pohon Kelapa

Next…. Kerumunan Ikan Pauk perumpamaan Sumber
Zat putih telur Hewani, dibagi menjadi 3 jenis: Protein hewani rendah lemak (50 kalori dan 2 gram legit per 1 porsi), lemak menengah (75 kalori dan 5 gram lemak per 1 porsi), dan tinggi nikmat (150 kalori dan 13 gram mak-nyus per porsi). Jenis-jenis iwak hewani di tiap kelompok ada ditabel sumber akar ini:

1 Porsi Protein Hewani Abnormal Sedap

  • Ikan segar 40 gram (1 potong sedang)
  • Mas 45 gram (1/3 ekor sedang)
  • Kembung 30 gram (1/3 ekor menengah)
  • Lele 40 gram (1/3 ekor menengah)
  • Mujair 30 gram (1/3 ekor sedang)
  • Kakap 35 gram (1/3 ekor ki akbar)
  • Lauk asin cengkar 15 gram (1 potong sedang)
  • Daging ayam 40 gram (1 bacok madya)
  • Dawat 45 gram (1 ekor kecil)
  • Dendeng sapi 15 gram (1 potong medium)
  • Udang segar 35 gram (5 ekor sedang)
  • Teri nasi 20 gram (1/3 kaca)

1 Porsi Protein Hewani Gurih Sedang

  • Bakso 170 gr (10 biji sedang)
  • Daging sapi 35 gram (1 potong menengah)
  • Daging kambing 40 gram (1 hunjam sedang)
  • Hati ayam jantan 30 gram (1 buah sedang)
  • Hati sapi 50 gram (1 potong sedang)
  • Ginjal sapi 45 gram (1 potong lautan)
  • Telur ayam 55 gram (1 butir)
  • Pelat dendang laut 50 gram (1 butiran)
  • Horizon. pikau 55 gram (5 butir)
  • Perut muda sapi 50 gram (1 potong osean)
  • Inisiator 65 gram (1 potong raksasa)


Porsi Protein Hewani Lemak Tinggi

  • Dendang laut 45 gram (1 potong sedang)
  • Belut 45 gram (3 ekor)
  • Kornet daging sapi 45 gram (3 sdm)
  • Ayam dengan kulit 40 gram (1 potong sedang)
  • Daging babi 50 gram (1 pancung sedang)
  • Ham 40 gram (1 1/2 potong kerdil)
  • Sardencis 35 gram (1/2 potong)
  • Sosis 50 gram (1.2 potong)
  • Kuning telur ayam 45 gram (4 butir)
  • Telur bebek 55 gram (1 granula)
Baca :   Cara Mengobati Mata Ayam Berair

Lalu cak semau juga kelompok sayuran dengan energi sebesar 25 kalori saban 1 porsi. Cukuplah, bikin sayur cukup mudah menghafalnya karena 1 jatah makan sayur semua selevel-sama memiliki rumit 100 gram. Berikut format porsi bahan makanan bakal sayuran :

  • Brokoli
  • Buncis
  • Patera Birah
  • Jagung Taruna
  • Kol
  • Kembang kol
  • Kemangi
  • Katak
  • Pepaya muda
  • Labu siam
  • Peria
  • Kacang Panjang
  • Wortel
  • Jagung cukup umur
  • Sawi
  • Bambu muda
  • Taoge
  • Terong

Tapi… ada juga nih sayur-sayuran nan memiliki energi makin osean tiap-tiap 100 gram ataupun tiap-tiap 1 porsinya, yaitu 50 kalori. Apa sahaja contohnya yakni:

  • Bayam bangkang
  • Daun katuk
  • Daun melinjo
  • Mangkokan
  • Polong kapri
  • Daun talas
  • Nangka muda
  • Mlinjo
  • Kluwih
  • Daun pepaya
  • Tauge polong
  • Daun singkong

Selanjutnya yaitu Kelompok Buah-Buahan yang 1 porsinya mengandung energi sebesar 50 kalori. Kandungan kalori gula pasir juga sebagaimana buah-buahan yaitu 50 kalori tiap-tiap 1 porsi (per 1 sdm/10 gram). Berikut rincian runyam biji zakar-buahan dalam 1 porsi:

  • Anggur 165 gram (20 buah madya)
  • Naik banding abang 85 gram (1 buah boncel)
  • Apel malang 75 gram (1 biji zakar madya)
  • Belimbing 125-140 gram (1 biji pelir besar)
  • Blewah 70 gram (1 cucuk sedang)
  • Duku 80 gram (10-16 buah madya)
  • Durian35 gram (1 biji samudra)
  • Jambu air 100 gram (2 biji pelir sedang)
  • Jambu kredit 100 gram (1 biji pelir besar)
  • Jeruk bali 105 gram (1 tetak)
  • J. manis 100 gram (2 buah sedang)
  • J. nipis 135 gram (1 /24 gelas)
  • Kedondong 100-120 gram (2 biji kemaluan sedang-osean)
  • Buah kaki 65 gram (1/2 biji kemaluan)
  • Kurma 15 gram (3 biji kemaluan)
  • Leci 75 gram (10 buah)
  • Mangga 90 gram (3/4 biji zakar ki akbar)
  • Menggusta 80 gram (2 biji kemaluan madya)
  • Markisa 35 gram (3/4 buah medium)
  • Melon 90 gram (1 cucuk)
  • Nangka menguning 50 gram (3 biji sedang)
  • Babas 85 gram (1/4 buah sedang)
  • Pear 85 gram (1/2 biji pelir sedang)
  • Kates 100 – 190 gram (1 bacok besar)
  • Mauz ambon 50 gram (1 buah sedang)
  • P. kepok 45 gram (1 biji kemaluan)
  • Pisang mas 40 gram (2 biji zakar)
  • P. prabu 40 gram (2 buah katai)
  • Rambutan 75 gram (8 buah)
  • Sawo 50 gram (1 buah sedang)
  • Salak 65 gram (2 buah medium)
  • Semangka 180 gram (1 potong sedang)
  • Sirsak 60 gram (1/2 gelas)
  • Srikaya 50 gram (2 buah besar)
  • Strawberry 215 gram (4 buah lautan)
Baca :   Khasiat Buah Pinang Muda Untuk Lambung

Informasi: cak bagi buah, terik dihitung minus kuit dan ponten ya (berat bersih)

Next ada golongan susu nih! Dibagi menjadi 3; susu tanpa nikmat, rendah legit, dan strata lemak. Susu tanpa lemak hanya mengandung 75 kalori, susu rendah gurih 125 kalori dan tetek tahapan lemak 150 kalori.

Kelompok susu sonder lemak

  • Buah dada skim cair 200 gram (1 kaca)
  • Abu susu skim 20 gram (4 sdm)
  • Yoghurt non-fat 120 gram (2/3 gelas)

Kelompok buah dada rendah eco

  • Keju 35 gram (1 potong boncel)
  • Susu kambing 165 ml (3/4 gelas)
  • Susu sapi 200 ml (1 kaca)
  • Yoghurt susu penuh/reguler 200 gram (1 gelas)

Kerubungan payudara pangkat lemak

  • Susu kerbau 100 gram (1/2 kaca)
  • Bubuk susu munjung/full cream 30 gram (6 sdm)

Last but not least ada kelompok Minyak/Lemak nan suatu porsinya mengandung 50 kalori dan 5 gram lemak, semua jenis minyak punya ukuran porsi yang sama merupakan 1 sendok teh (5 gram) bagi 1 porsinya. Sementara itu spesies lain, seperti mana Santan, 1 porsinya sebesar 40 ml.

Sekian penjelasan tercalit kriteria porsi.

Any further question? Please contact our Nutritionist.

Qonita Rachmah, S.Gz., M.Sc(Nutr&Diet)

REFERENSI:

Daftar Korban Makanan Penukar (DBMP), Kementrian Kesegaran Republik Indonesia






Berat Kentang 1 Buah

Source: https://ahligizi.id/blog/2019/11/21/ukuran-standar-porsi-bahan-makanan-food-exchange-list/

Check Also

Kerajinan Tangan Dari Kaleng Susu

Kerajinan Tangan Dari Kaleng Susu. Punya hobi dibidang kerajinan dan kreativitas, mau punya penghasilan lebih …